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关于孕期的营养元素

叶酸:所有孕妈妈都会吃的东西。很多妈妈是在怀孕后开始补充,其实叶酸应该在怀孕前3个月,也就是备孕期开始补充。人们日常往往从绿色蔬菜中摄取叶酸,但植物性叶酸人体无法完全吸收,所以如果没有适量的补充,我们人体或多或少都会缺乏叶酸。

铁:宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等来制造,所以妈妈们孕期铁的消耗量会有所增加,同时孕期又面临血液稀释的问题,更易引起血中红蛋白的下降,铁是血红细胞形成的重要元素,如果血色素持续下降,会引起机体免疫力下降,导致胎儿营养不良,发育迟缓等,重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果。

维生素A:能促进宝宝心脏发育,坚固牙齿并预防先天性视力障碍。同时能提升妈妈的抗感染能力,增强免疫力和体力。

维生素D:预防先天性佝偻病,协助钙的吸收,强化宝宝骨骼和牙齿,并减少孕妇妊娠并发症的发生。

:钙是骨骼和牙齿的主要成分,胎儿在生长发育的过程中不可缺少。孕期孕妈妈要比平时摄入两倍多的钙,缺钙的话会导致胎儿佝偻病,引起孕妈妈抽筋等。

钙在人体内的储存时间长,用的多。在孕前就要开始注意补钙,怀孕之后到孕中期也要开始补钙。吃钙片的时候一定要让医生开,而且有的钙片容易导致便秘药跟医生说一下。

蛋白质:是生命的基础,如果怀孕后蛋白质供应不足,胚胎发育迟缓,而且容易流产,或者发育不良,会出现先天性疾病及畸形。另外,生完宝宝之后,也不容易恢复,要多吃一些含有丰富蛋白质的动物性食物,比如牛肉、猪肉、鸡肉、肝类、 鱼、蛋、牛奶、乳酪等。

DHA:脑黄金,大多数孕妈妈都会有意识的在孕期补充DHA,以满足胎儿的营养需求。在孕期,准妈妈体内的DHA含量会下降至62%,若不能保证充足的摄入量,不仅对自己的健康不利,还会大大影响胎宝宝的脑部发育。

锌:人体内一系列生物化学反应所必需的多种酶的重要组成部分,对人体的新陈代谢活动有重大影响。缺锌会影响味觉,减少营养物质的摄入,影响生长发育。多吃豆类、小米、大白菜等。

膳食纤维:随着月龄越来越大,孕妈妈的子宫也在慢慢增大,到了孕中、后期的时候就会很容易发生便秘的情况,而摄入足够的膳食纤维,有利于促进肠道蠕动,帮助缓解便秘,同时可以调节血糖。


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