平时很少吃到的五谷杂粮对孕妈妈和胎儿好处多：

全谷食物可以更好地控制孕期的血糖，提供更多的叶酸等维生素，防止胎儿畸形。

薯类富含淀粉，其氨基酸、维生素A、B、C及纤维素的含量都高于大米与白面。而且含有类雌激素，常吃能让孕妈肌肤白皙。

豆类有利于提高饱腹感和控制体重，有助于孕妈维持健康的体重。而大豆和其制品在饮食上更重要，是孕妈补充蛋白质和钙的重要来源。

小米、糙米、红米、黑米、玉米、大豆、红豆、黑豆、紫薯、红薯、土豆都是非常适合孕妈食用的粗粮。

玉米

玉米是日常生活中常见的粗粮之一，里面含有丰富的维生素B6、烟酸等营养元素，孕妈常吃可以刺激肠胃蠕动，缓解孕期便秘。另外，玉米的含钙量也很高，孕期多吃也可以促进胎儿智力发育，还可以为处于孕晚期的孕妇增强体力及耐力，为日后的分娩打下良好的身体基础。

小米

小米里面含有丰富的营养元素，如蛋白质，脂肪，膳食纤维，矿物质，维生素等，孕妇吃小米，可以增强抵抗力，消除怀孕带来的疲劳感，保持良好的心情，减轻怀孕常有的抑郁症状。最重要的是吃小米还能明目养眼，保护视力的健康。此外，也可促进胎儿对维生素A的吸收消化，促进胎儿的健康发育。

花生

它的营养价值比粮食高，可以与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美，不仅含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸的含量很高，据研究：脑细胞干物质的60%是不饱和脂肪酸组成的磷脂，35%蛋白质是胎宝宝大脑发育的第一营养。但是孕妈最好避免炒、炸等容易造成“上火”的食用方法，如果孕妇长期上火，那么胎儿也比较容易上火，所以建议食用花生时，最好选择炖的烹制方法。

荞麦

荞麦似乎是所有的粗粮中营养最为均衡全面的食物了，别看它的味道不怎么好，可是十分的养人，同时还含有丰富的赖氨酸，促进胎儿的大脑发育，也能让孕妇的体质增强。