睡眠时间

第一点就是要注意睡眠时间。晚上十点钟到早上五点钟是我们人体新陈代谢自我修复最好的时间段，也是各个器官排毒的时候，所以每天在晚上十点钟之前入睡是最科学的。之外，又要注意足够的睡眠时间，晚上睡饱了，第二天才会神清气爽，肚子里的宝宝也能得到活力继续生长发育。如果下午有时间，也应该进行适当的午睡。

饮食改变

很多准妈妈在怀孕之后口味都会发生很大的改变，想要提高睡眠质量，那就应该少吃一些引起压力的食物。常见的有咖啡、茶和各种油炸食物，这些食物中含有的饱和脂肪对于准妈妈的身体非常不利。

选好姿势

有经验的孕妈都知道，在进入孕晚期后，其实无论使用哪种姿势睡觉，都不会很舒服，但是为了胎宝宝和自己的健康，建议孕妈们还是使用侧卧的姿势睡觉。同时，孕妈们还可以使用孕妇专用的睡枕，减轻身体压力，帮助自己睡的更舒服。

净化空气

在怀孕期间，很多孕妈的嗅觉会变得非常灵敏，对异味特别敏感，再加上孕期对空气质量的较高要求，宝妈要经常开窗通风，如果天气比较冷，或者风比较大的话，可以使用空气净化器净化室内空气。

选择合适的内裤

内裤作为孕妈的贴身衣物，对孕妈的睡眠起着非常重要的作用。由于怀孕晚期孕妈的肚子比较大，普通的内裤已经不再适合孕妈使用了，孕妈可以选择透气性更好的低腰内裤，减少内裤对腹部的压迫，提高自身睡眠质量。

写梦境日记

心理因素会影响睡眠质量，因为孕妈咪白天心理压力容易忧虑，同时晚上睡得比较浅，会比较清晰地记住每一个梦，所以常常多梦易醒。要学会减轻压力和顾虑，让自己的心情快乐，多看一些可爱宝贝的照片，多想开心的事情，看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸，放松自然就能安然如睡了。