孕妇如果不参加体育运动，或活动量太小，对母婴的健康都是不利的。活动太少会使胃肠的蠕动减少，从而引起食欲不振，消化不良、便秘等，对胎儿的发育不利，甚至可造成难产。因此，建议孕妇适当参加体育运动，避免一味休息。

登山运动,孕妇可以进行旅游性质的登山运动，但是不要在一天内走太多的路，也不要试图爬海拔过高的山。不要进行体育竞技性质的登山活动，更不能攀登悬崖峭壁。在登山运动中，千万要做好自我防护，注意不要摔倒了。

骑自行车也是一项适宜孕期来做的运动。它可以锻炼全身各处的肌肉，对心肌的锻炼特别有好处。但我们这里所说的自行车，通常指两种完全不同的自行车： 一种是散步用的旅游 行车，除了妊娠后期，整个妊娠期间骑这种类型的自行车都是可以的，但是骑车时很容易失去平衡而摔倒，因此要小心才行。

游泳也是一项非常适合孕妇的运动。如果一个喜爱运动的女性怀孕了， 因此不得不放弃不适宜孕妇的运动，而只能选择进行一项既有趣又有益的运动练习时，那么游泳绝对是个不错的选择。在水中，孕妇会感觉更加舒适，因而更容易放松下来。另外，游泳可以锻炼全身肌肉，增强呼吸系统的功能。

瑜伽，瑜伽不仅是一项很好的孕期运动，也是一项绝佳的产前准备运动，动作轻柔，健康养生，女生对这项运动几乎是零免疫力的，医生也是建议孕妇进行简单的瑜伽运动，来愉悦身心，保持身心健康，利于胎儿的发育。

散步、慢跑是比较适宜的孕期运动，孕妇还可以做做动作轻柔的体操，在整个怀孕期间，孕妇尽量还是应该选择比较轻柔的体育运动，避免腹部受到挤压或者比较剧烈的震动，控制心率在运动不超过每分钟130次，过于剧烈急促的运动是不适应的，如快跑、跳跃等。

古典舞和韵律操，在妊娠期间，跳古典舞和韵律操是完全没有问题的，只要你喜欢，可以随时来跳，但是时间也不要过长，动作难度尽量低一些，切记不要过度拉伸和挤压。

孕期操是目前孕妇最常做的运动，因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的，因此非常安全有效果。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

散步，这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化，促进血液循环。找个环境好点的地方，穿上一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以让准妈妈心情放松。