体育锻炼是指人们根据实际情况自主选择，运用各种手段，并结合各种措施，以促进身体健康，增强体质，放松身心，丰富业余生活为目的的体育活动。怀孕期间虽然说女性朋友一定要静养，但是如果女性朋友长时间不参加体育锻炼的话，那么自己就会过于肥胖，并且在生产的时候也是比较麻烦的，大家完全可以根据自己的实际情况选择一些运动幅度比较小的锻炼项目，一起来看一下:

低强度的有氧操

参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

游泳

专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力。

跳舞

跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

散步

散步是一种能够增强心血管功能的运动。散步对于健康有很大的帮助，同时，不会损伤关节。这种运动方式对场所的要求不高，不需要其他的器械，而且散步在整个怀孕期间是一种安全的运动方式。

舒展瑜伽

女性朋友也可以伴随一些轻柔的音乐做一些简单的伸展动作，这样可以有效地安抚女性朋友的紧张情绪，再有就是也可以保持体力和韧劲。但是时间也不能太长了，动作要轻缓。

慢跑或快步走

慢跑可以有效的增加热量的消耗，是怀孕中期控制体重的一种比较好的方式，如果女性朋友其他部位特别稳定，大家就可以适当地进行慢跑。

Kegel训练

这是一种它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。

其他力量训练、普拉提等

最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。